Relajantes naturales contra la ansiedad

Relajantes musculares naturales:

Existen varias plantas medicinales con extraordinarias propiedades calmantes de nuestro sistema nervioso, además de relajantes naturales, pero todas éstas que os recomendamos tienen un efecto leve o moderado, de tal manera que administradas adecuadamente no suponen riesgo para salud, no crean adicción, no producen “efecto rebote” y suponen una extraordinaria ayuda para relajar nuestro sistema nervioso.

Hoy en día es muy común encontrarnos estresados, ansiosos, alterados o nerviosos, lo que afecta negativamente a muchas funciones de nuestro organismo: concentración, respiración, digestión, descanso o capacidad de sentir placer, entre otras funciones. Por eso es de vital importancia controlar en la medida de lo posible nuestra sensación de nerviosismo para conseguir el equilibrio y la calma.

Por esto hoy vengo con una recopilación de las plantas que considero que más fácil de encontrar son y más conocidas por todos por sus propiedades relajantes naturales.

1. Romero  

El romero es una planta muy utilizada tanto en la gastronomía como en la perfumería y la medicina. Su aroma resulta muy agradable y tiene propiedades capaces de aliviar dolencias respiratorias, digestivas y musculares .

En lo que respecta al tratamiento de dolores musculares, esta planta actúa como antiespasmódico, con lo cual, ayuda a aliviar la zona considerablemente. Se puede aprovechar su aceite esencial para promover la relajación de los músculos y articulaciones. Asimismo, es ideal para aliviar los calambres producidos por la menstruación y otros espasmos. Un baño de inmersión también es una buena forma de aprovechar las propiedades relajantes de ésta planta. 

2. Valeriana

Dado que la valeriana tiene un efecto calmante, sedante y antiinflamatorio, se puede utilizar para aliviar dolores musculares además de controlar la ansiedad, ciertos trastornos del sueño (como el insomnio), entre otras molestias, lo que convierte a ésta planta en uno de los relajantes naturales por excelencia.

¿Cómo actúa exactamente? Pues bien, los principios activos de la valeriana (valepotriatos, aminoácidos y flavonoides) aumentan la concentración cerebral de ácido GABA (ácido gamma aminobutírico), una sustancia que relaja tanto el sistema nervioso central como el vegetativo. Por lo general, se suelen aprovechar las propiedades de la valeriana mediante el consumo de su infusión, pero también se pueden aplicar directamente sobre la zona afectada compresas húmedas y tónicos.

3. Manzanilla

La manzanilla es una de las plantas más utilizadas a modo de infusión en todo el mundo. Su efecto antiespasmódico, antiinflamatorio y diurético son bien conocidos, en especial, a la hora de tratar los malestares digestivos, la menstruación y los nervios.

Sin embargo, también se puede recurrir a su infusión o a sus distintos productos de uso tópico para aliviar los dolores musculares. Por ejemplo, una crema que contenga manzanilla en altas concentraciones puede ayudar a disminuir la tensión en la zona. 

«La relajación total es lo supremo. Es el momento en que uno se vuelve un buda. Este es el momento de realización, iluminación, consciencia de cristo. Tú no puedes estar totalmente relajado en este momento. En lo más profundo una tensión persistirá.»

4. Pasiflora

Los pétalos de esta planta contienen fitoesteroles y flavonoides, ambas con efectos antioxidantes. A su vez, posee alcaloides y otros compuestos que brindan un efecto relajante y analgésico. Se usa para tratar los casos de insomnio contractura muscular, estrés, ansiedad, nerviosismo, etcétera.

5. Lavanda

Al igual que la manzanilla y la valeriana, la lavanda es una planta con un poderoso efecto sedante que ayuda a relajar la tensión muscular. También es rica en fitoquímicos y antioxidantes.

Beneficios de triptófano y la melatonina, relajantes naturales en alimentos o suplementos alimenticios.

Triptófano:

El triptófano es un aminoácido, esencial en una dieta sana y que lo llevamos tomando toda la vida a través de varios alimentos como carnes, pescados o lácteos.

Una de sus principales características es que es uno de los mayores liberadores de serotonina, conocida por ser el neurotransmisor que regula el sueño y el placer. Por lo que de manera indirecta puede ser uno de los causantes de que durmamos mejor y que seamos más felices. De hecho, la falta de triptófano puede contribuir a causar ansiedad, insomnio y estrés.

Uno de los beneficios más conocidos del triptófano es que ayuda a mejorar el estado de ánimo y, por tanto, nos hace más felices. Esto se produce por la liberación de la serotonina, un neurotransmisor que, además de regular el estado de ánimo, produce otros beneficios como la regulación del sueño y tiene efectos tranquilizadores.

El triptófano actúa de manera constante en nuestro organismo, independientemente de que se tomen o no comprimidos de manera secundaria. Esto es porque se encuentra de manera natural en muchos alimentos. Cuando existe un déficit aparecen trastornos psicológicos como la depresión, el mal humor o la inestabilidad emocional.

Otro de los beneficios del triptófano es que tiene un efecto tranquilizante, ya que al ayudar a la liberación de la serotonina, esta trabaja como un ansiolítico. Al ser tranquilizante, también es útil en problemas de alimentación como la bulimia. La serotonina regula el apetito, permitiendo a la persona no tener ansiedad por la comida y reducir los problemas de obesidad.

Melatonina:

La melatonina es una hormona natural producida naturalmente por el organismo, que posee como principal función regular el ciclo circadiano, haciendo con que funcione correctamente, mejorando la calidad del sueño. Asimismo, la melatonina promueve el buen funcionamiento del organismo y actúa como antioxidante.

Esta hormona es producida por la glándula pineal y sólo se activa cuando no hay estímulos luminosos, es decir, que la producción de melatonina sólo ocurre por la noche, estimulando así el sueño. Por esta razón es importante evitar la luminosidad, los estímulos sonoros o aromáticos que puedan acelerar el metabolismo y disminuir la producción de melatonina. Por lo general, la producción de melatonina disminuye con el paso de los años y, es por esto, que los trastornos del sueño son más frecuentes en adultos o en ancianos.

1. Mejora la calidad del sueño

Varios estudios demuestran que la melatonina contribuye a una mejor calidad del sueño y ayudara tratar el insomnio, debido a que aumenta el tiempo total de sueño y disminuye el tiempo necesario que se requiere para dormir en niños adultos.

2. Tiene acción antioxidante

Debido a su efecto antioxidante, está demostrado que la melatonina contribuye al fortalecimiento del sistema inmune, ayudando a prevenir varias enfermedades psicológicas y relacionadas con el sistema nervioso.

De esta forma, la melatonina puede indicarse para ayudar en el tratamiento del glaucoma, retinopatía, degeneración macular, migraña, fibromialgia, Alzheimer o isquemia, por ejemplo.

Además, algunos estudios utilizados en células de cáncer de mama, próstata, endometrio y ovario demostraron que la melatonina puede ayudar a mejorar el efecto del tratamiento del cáncer o disminuir los efectos colaterales de la quimioterapia o radioterapia ^[1]. Sin embargo, aún son necesario más estudios en humanos que comprueben este beneficio.

3. Mejora la depresión estacional

EL trastorno afectivo estaciones es un tipo de depresión que se produce durante el invierno y que causa síntomas como tristeza, sueño en exceso, aumento del apetito y dificultad para concentrarse.

Este trastorno se presenta con mayor frecuencia en personas que viven en zonas en que el invierno dura mucho tiempo, y se asocia a la disminución de sustancias en el cuerpo relacionadas al humor y al sueño, como la serotonina y melatonina.

En estos casos, la ingesta de melatonina puede ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar los síntomas de depresión estacional.

4. Reduce la acidez estomacal

La melatonina ayuda a reducir la producción de ácido en el estómago y también de óxido nítrico, que es una sustancia que induce la relajación del esfínter del estómago, reduciendo el reflujo gastroesofágico. De esta forma, la melatonina puede utilizarse como auxiliar en el tratamiento de esta condición o aislado en casos más ligeros.

Dosis de melatonina

La producción de melatonina disminuye a lo largo del tiempo debido a la edad o por la exposición constante a estímulo luminosos y visuales. De esta forma, la melatonina puede ingerirse como suplemento o medicamentos, debiendo estar siempre prescritos por un médico especialista para que el sueño y otras funciones del organismo se regulen.

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